Je suis heureux de vous accueillir à nouveau sur le site ! À mon avis, les zones les plus problématiques de notre corps sont les côtés et l’abdomen. Je ne sais pas pour vous, mais vous me connaissez certainement.
Je suis habitué à certains sports depuis que je suis enfant. Même s'il y a quelques petits écarts, je maintiens toujours ma silhouette.
Mais je n’ai jamais vraiment été fan des exercices abdominaux. C'est pourquoi je choisis et recherche régulièrement de nouveaux exercices de perte de poids abdominaux et latéraux.
Dans la revue d'aujourd'hui, je partagerai avec vous certaines de mes expériences et des complexes efficaces que vous pouvez réaliser à la maison.
Types d'exercices abdominaux
Voyons d’abord quelques exercices qui ciblent des zones particulièrement problématiques de notre corps :
- L’exercice physique est facile à faire à la maison. Ils aident à éliminer les graisses, à resserrer et à renforcer les muscles de l'abdomen et des côtés. Ce sont des exercices abdominaux, des planches et des redressements assis. Ils complètent avec des nutriments spéciaux et des activités plus énergétiques telles que la mise en forme du corps.
- Les exercices de respiration comprennent des exercices de respiration à l'oxygène et des exercices de flexion du corps. Ils reposent sur une respiration particulière.
- L'utilisation de contrepoids permet d'augmenter la charge requise en utilisant des contrepoids. Il est recommandé de les combiner avec des exercices aérobiques.
Causes de la couche de graisse sur les côtés et l'abdomen
Voyons maintenant les principales raisons de l’apparition de couches graisseuses dans ces zones. En fait, la nature fournit de petites quantités de sédiments pour protéger les organes internes et les os.
Mais s'il y a trop de graisse, ce n'est pas seulement une menace pour la beauté, mais aussi pour la santé.
Voyons donc la cause du problème :
- Mauvais processus métaboliques. À mesure que nous vieillissons, par exemple après 50 ans, notre métabolisme commence à ralentir, entraînant un excès de poids.
- Génétique. Les cellules adipeuses sont génétiquement déterminées. Si vos grands-parents avaient des problèmes de poids, les mêmes problèmes peuvent vous arriver. Pendant ce temps, si vous avez un corps en forme de poire, la graisse s’accumulera au niveau des hanches et des fesses. Pour les corps en forme de pomme, il est plus courant que des dépôts s’accumulent au niveau de la taille.
- Un mode de vie inactif et une mauvaise posture lorsque l’on est assis pendant de longues périodes au travail peuvent également entraîner une accumulation de graisse dans le bas du corps.
- La suralimentation est la cause la plus fréquente. De plus, si vous faites très peu d’exercice, vous prendrez du poids dans un avenir proche.
- Les situations stressantes peuvent provoquer l’apparition de graisse autour de la taille. De plus, certaines maladies peuvent également provoquer la formation d’un bas-ventre.
- Des muscles relâchés peuvent provoquer une accumulation excessive de muscle dans la zone.
- Les changements hormonaux peuvent affecter la prise de poids.
exercices les plus efficaces
Échauffez toujours votre corps avant de faire un exercice.
Les exercices les plus efficaces peuvent être pratiqués à la maison. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase pour cela.
Voici les mouvements que vous pouvez inclure dans le complexe principal :
- Squat traditionnel. Cet exercice est effectué en position debout. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous et étendez vos bras vers l’avant. Puis redressez-vous à nouveau. Les squats se font en inspirant, les lifts se font en expirant. Vous devez répéter cela 15 fois.
- distorsion. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le sol. Dans ce cas, vous devez appuyer fermement le bas de votre dos sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos mains sous votre tête. En expirant, soulevez vos omoplates et soulevez votre tête du sol. Cinchez la taille en haut et congelez pendant 5 secondes. Expirez ensuite et revenez à la position initiale. Cela doit être répété 15 fois. Cet exercice est idéal pour renforcer le droit de l’abdomen.
- vélo. Asseyez-vous par terre. Soulevez vos jambes de 30 degrés et commencez à pédaler. La méthode est effectuée pendant 1 minute, puis vous devez vous reposer pendant quelques minutes et répéter.
- Écrivez avec vos pieds. Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains sur le sol. Soulevez les jambes connectées et utilisez-les pour dessiner des nombres de 0 à 9. Vous pouvez répéter cette opération 3 fois.
- Soulevez vos jambes en tapotant. Cela se fait au sol, sur le dos. Étendez vos jambes à environ 30 cm hors de l'eau et tapotez vos pieds 3 à 5 fois. Revenez ensuite à la position initiale. Vous devez répéter cela 9 fois.
- ascenseur. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, poussez votre bassin vers l’avant. En haut de l'ascenseur, faites une pause de quelques secondes et contractez vos muscles. Puis expirez et abaissez votre bassin. Répétez 10 fois.
- cerceau. Ou, comme on dit, vous pouvez acheter un cerceau avec un poids plus lourd et différents accessoires. Son poids doit être d'au moins 1 à 2 kg. L'appareil doit tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Ces exercices vous aideront à vous débarrasser de la peau lâche et même de la cellulite. De plus, l'activité de l'appareil vestibulaire est également activée.
- Soulevez votre corps. Allongez-vous à nouveau sur le dos. À partir de cette position, vous devez vous asseoir et vous pencher en avant jusqu'à ce que vos doigts atteignent vos pieds. Dans ce cas, il doit monter lorsque vous inspirez et descendre lorsque vous expirez.
- Exercices statiques simples. Cela peut être fait n’importe où. Pendant que vous inspirez, contractez vos muscles et contractez vos abdominaux. Vous devez maintenir cette position pendant 10 secondes. Après vous être reposé, vous pouvez répéter l'exercice 10 fois.
Certains exercices sont visibles sur la photo. Ce complexe est particulièrement utile pour les femmes. Comme le confirment les critiques, vous pouvez perdre du poids rapidement si vous ajoutez une alimentation équilibrée à une activité physique régulière.
Les premiers résultats sont disponibles sous 10 jours.
Conseils utiles
Pour éviter l'excès de poids à l'avenir, vous devez suivre ces règles pour un mode de vie sain :
- Lorsque vous mangez, vous ne devez pas vous laisser distraire par d’autres choses ou par des émotions négatives.
- Il faut se lever de table avec une légère sensation de faim et ne pas trop manger.
- Il doit être consommé 5 à 6 fois par jour.
- Il est préférable de boire du kéfir faible en gras avant de se coucher.
- Si vous avez faim entre les repas, buvez un verre d'eau. Cela vous aidera à vous débarrasser de la faim en quelques heures.
- L'activité physique doit être régulière. Des exercices simples peuvent faire des merveilles.
Technologie Bodyflex
Bodyflex convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes. Cette technique travaille sur l’abdomen grâce à une respiration profonde.
L'oxygène pénètre dans le corps et enrichit le sang.
Dans ce cas, les maux d’estomac disparaîtront en 3 jours. L'effet positif de la gymnastique réside également dans le travail des muscles internes et a également un effet sur le ventre.
Voyons donc la respiration de base pour le bodyflex. Tout d’abord, expirez doucement et calmement. Dans ce cas, les lèvres doivent être fermées.
Des respirations vives et puissantes sortaient de son nez. Après avoir inspiré, vous devez expulser tout l'air avec votre expiration et votre son."aine".
Ensuite, retenez votre souffle pendant 8 secondes. Dans ce cas, le ventre doit être tiré vers l'intérieur, en appuyant contre la colonne vertébrale, et le menton doit être abaissé vers la poitrine. Alors détendez-vous.
Ensuite, vous pouvez faire les exercices suivants :
- Un exercice simple pour vos abdominaux et vos cuisses : les ciseaux. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et placer vos mains sous vos hanches, paumes vers le bas. Ensuite, respirez profondément et, tout en maintenant la position, soulevez vos jambes au-dessus du sol et imitez un mouvement de ciseaux. Chaque méthode est exécutée 10 fois. Il devrait y en avoir 3 au total.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les paumes au-dessus des genoux. En retenant votre souffle, abaissez votre bras gauche et posez votre coude sur votre genou. Déplacez votre jambe droite sur le côté et soulevez votre jambe droite. Sentez les muscles s'étirer pendant que vous faites cela.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et appuyez vos pieds sur le sol. Levez les bras et effectuez des exercices de respiration. En même temps, étendez vos bras vers l’avant, les bras tendus. Alors reviens. Le mouvement se déroule 10 fois. Au total, 3 méthodes sont requises.
le yoga aide
Vous pouvez combattre les amas graisseux grâce au yoga. Après la première semaine d’exercice régulier, le poids a été perdu.
Cela se produit grâce aux améliorations de toutes les fonctionnalités du système :
- Perte d'appétit.
- Le métabolisme est restauré.
- La situation globale s'est améliorée.
- Le gonflement disparaît.
- La peau devient plus élastique.
- Le sommeil et la tension artérielle se normalisent.
Par exemple, il est recommandé de faire la pose du cobra (bhujangasana). Il renforce les muscles abdominaux et assouplit le dos.
Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre et reposez-vous sur vos paumes. Lors d’une inspiration, soulevez votre corps et cambrez votre dos. fixer la position à25-30 secondes. Expirez doucement et revenez à la position initiale. Faites cela 5 fois.
La pose de l'arc (dhanurasana) renforce le noyau abdominal. Pendant l'exécution. Vous pouvez balancer votre corps d'avant en arrière.
Cela stimule la digestion. Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos mollets et saisissez vos chevilles à deux mains.
Lors d’une inspiration, soulevez votre bassin et votre poitrine du sol autant que possible. Cette posture doit être maintenue jusqu'à30 secondes. En expirant, revenez à votre position initiale. il faut faire5 fois
Si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur votre taille, essayez la pose en bateau (Naukasana). Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos.
Ensuite, pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes et attrapez-les avec vos mains. Le poste doit être fixé à15 secondes. faire 5 fois.
N'oubliez pas qu'il existe des tonnes de techniques et une variété de techniques pour les abdominaux et les côtés, mais vous devez apprécier la pratique et vous amuser en la faisant.
Vous pouvez faire du yoga, du bodyflex, du simple jogging ou aller à la piscine. Mais les vrais résultats viendront de la régularité et des émotions positives en classe.
Si vous souhaitez ajouter quelque chose d'intéressant, veuillez l'écrire dans les commentaires. C'est tout pour aujourd'hui.
A bientôt pour une séance ludique les amis !